Ômega 3 presente no peixe é um aliado saudável para controlar a dieta das mulheres nesse período
Com a diminuição da função ovariana, a produção dos hormônios femininos progesterona e estrogênio sofrem uma brusca redução, que acarreta um período de mudanças hormonais na mulher chamado menopausa. A menopausa, que ocorre entre os 40 e 50 anos, tem como principal característica o término do ciclo menstrual, e é conhecida por seus sintomas corporais, que variam entre ondas de calor, insônia e tonturas.
Para amenizar os sintomas do período da menopausa é ideal manter uma rotina de alimentação que inclua alto consumo de ômega 3. O óleo encontrado em peixes como o salmão é primordial para manter a vitalidade da pele, contribuir para a diminuição dos períodos depressivos da fase e elevar o bom humor.
A marca Salmón de Chile, fruto da parceria entre ProChile – Direção de Promoção de Exportações, órgão vinculado ao Ministério de Relações Exteriores do Chile – e a indústria de salmão chileno, traz dicas de alimentação e qualidade de vida para passar por esse período com saúde e bem-estar.
• Consuma salmão três vezes por semana;
• Evite o consumo de carne vermelha e alimentos com alto nível de gorduras saturadas;
• Diminua o consumo de álcool, refrigerantes e cafeína, pois aumentam as incômodas ondas de calor;
• Priorize as gorduras saudáveis como o ômega 3 e diminua o consumo de gorduras saturadas e trans para prevenir doenças do coração e aumentar a disposição;
• Consuma fibras regularmente, pois elas são fundamentais para o bom funcionamento intestinal e para evitar o inchaço;
• Controle seu peso corporal para evitar outras doenças, como derrame;
• Pratique exercícios físicos diariamente para queimar calorias e regular a pressão;
• Evite o consumo de alimentos industrializados.
